치매 예방하는 법

 

    치매 예방하는 5가지 습관



1. 단잠 자기

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼

아밀로이드반(신경반)이 생성되는 것을 방지한다.

멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만,

장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하다.

숙면의 효과를 얻으려면 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 푹 자야 한다.



2. 오메가-3 지방산 섭취

생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다.

고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선뿐만 아니라

호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.



3. 당분 섭취 줄이기

당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다.

뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고

알츠하이머병이 발생할 수 있다.

혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.



4. 명상

2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아진다.

연구에 따르면, 알츠하이머병 환자에게

2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과,

인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌다.



5. 사회활동

전문가들은 “사회적 상호 작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다”며

“가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해

활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법”이라고 말한다.