목 둘레가 굵으면 건강하다?

 

3,300명을 대상으로

목둘레가 3cm 증가할 경우 HDL 콜레스테롤 수치와

혈당 수치의 변화를 살펴보았습니다.

 

 

 

 

혈관 염증을 억제하는 데 도움을 주는

HDL 콜레스테롤 수치가 남자는 2.2mg/dL,

여자는 2.7mg/dL 감소한 것을 알 수 있었어요.

 

 

 

 

또한 혈관 염증을 유발하는

혈당은 각각 3mg/dL, 2.1mg/dL

증가함을 확인했습니다!

 

 

평균 목둘레 길이는

남성 36.6cm 여성은 32cm라고 해요.

 

 

여기서 +3cm인 둘레라면

심혈관계 질환 위험이 있다고 합니다.

 

 

목둘레를 정확하게 재는 방법은 이렇습니다.

앉아서 고개를 숙였을 때 튀어나온 목뼈와

 

 

목젖 바로 아래를 지나는

둘레를 줄자로 측정해 주세요!

 

 

목이 굵으면서

피부까지 변색되었다면

당뇨병을 의심해 봐야 한다고도 합니다.

 

 

그렇다면 목 두께를 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

목 두께를 줄여주는 초간단 운동법을 소개합니다!

 

 

이름하여 사슴 목 운동!

뭉친 근육을 이완하고

혈관 압력을 저하시켜 혈류량을

상승시키는 효과가 있다고 해요. ๑◕‿◕๑

 

 

수건 한 장만 준비해 주세요.

 

 

운동을 시작하지 전에

목빗근을 먼저 자극해 주세요.

 

 

유양돌기에 손가락을 대고

1분간 문질러줍니다.

 

 

목에 기름칠한 듯

유연하게 돌아가는 느낌을 받으실 거예요. ㅎㅎ

 

 

목빗근을 풀었다면

수건을 목에 두르고

양 끝을 잡아당겨주세요.

 

 

수건에 의지하여

목을 천천히 뒤로 넘겨줍니다.

 

 

수건 끝을 잡아당기며

목을 넘기는 게 포인트!

 

 

호흡을 내쉬며 고개를 뒤로

호흡을 마시며 고개를 앞으로

총 20회 반복해 주세요.

 

 

 

 

목 앞 근육이 이완되는 효과가 톡톡!

복부에 힘을 주셔야 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

그다음, 오른손으로 왼쪽 수건 끝을 잡아

고정해 주시고 왼손으로 오른쪽 수건을 잡아 올려주세요.

 

 

수건 든 손으로 천천히 당기며

회전시켜줍니다.

 

 

반대쪽 팔은 최대한 내려서

고정시켜주세요!

 

 

20회 반복한 뒤

반대쪽도 똑같이 해주세요.

 

 

확실히 사슴 목 운동을 하니

목 움직임이 편해졌다네요. ٩(*•̀ᴗ•́*) و

 

 

실제로 운동 직전과 직후의

목둘레를 비교해보니 1cm가 감소했습니다!